[#은퇴설계자들] 저속 노화 열풍의 주인공! 노년내과 전문의 정희원 박사가 알려주는 또래보다 10년 젊어지는 저속 노화 식사법✨

1:23 저속노화란? -고장이 쌓이는 속도를 느리게 -30%유전, 70%생활습관 잘못된 생활 습관은 가속노화를 만든다. 1️⃣저속노화 비법1 저속노화 식단(첫끼가 중요) 2:16 노화 속도 또는 수명에 제일 중요한 먹는 것! 식단은 10년 이상의 수명차이와 치매에 영향이 있다 🙋‍♂️3:14 종민‘s세끼 -> 5:54 0점(가속노화식단) (이 식단을 유지하면 조기치매 겪을 확률 2배, 치매가 10년 빨리) 🙋‍♀️6:12 원희‘s세끼 -> 11:28 75점 🥗6:17 <아침>건강해 보이지만 맹점이 있다. *7:24 과일/채소를 액상(착즙)으로 먹을 경우 : 당 섭취-혈당 상승(인슐린 과다 분비)-급격한 혈당 저하-배고픔* (급격한 혈단 변화는 당뇨병을 일으킨다) 8:01 녹즙도 똑같다. 채소는 즙이 아닌 상태에서 섭취해야 혈당이 천천히 상승! *8:05 첫끼에 혈당 변동성을 내주면 점심 저녁을 건강하게 먹어도 결국에는 인슐린 과다 분비로 노화가 빨라진다(첫끼의 중요성)* 8:25 착즙대신 달지 않은 100%두유로 대체 빵대신 렌틸콩 + 올리브 오일을 아침에 먹으면 배고픔이 없을 것이다.(한 숟갈 or 뿌려먹기) —————— 🥗9:01 <점심>다이어트 식단 같지만 사실 가속 노화 식단이다. 칼로리는 500kcal지만 몸의 대사 효율을 떨어뜨림. *충분히 먹으면서도 혈당 변동성을 줄이는 것이 중요!* —————— 9:40 단헐적 단식의 맹점 10:04 먹는 것을 멈추고 운동을 안하면 ‘지방보다 근육이 먼저 탄다’ *10:16 흡수 빠른 정제 탄수화물 위주로 섭취하는데->단식 중 운동이 없는 상태면->근육을 소비하게 되고->기초 대사율 하락함 : 물만 먹어도 살찜!* 11:07 간헐적 단식 성공 비법 1. ‘느린 탄수화물 섭취’로 혈당 변동성을 낮춤 2. ‘근력 운동’을 통해 지방을 태우는 체질로 변경 🙋‍♂️11:53 광규‘s세끼 -> 12:05 80점 -67년생이니 단백질을 점진적으로 늘리기 12:20 흰쌀밥->잡곡+콩밥으로 바꾸기 *12:54 흰쌀밥에 대한 오해와 진실* -50~60대는 잡곡을 먹어야 되지만 60~70대 갈수록 흰쌀밥 비중을 높여야 한다. 특히, 잘걷지 못하고 근육이 없으면 흰쌀밥 비중을 높여야한다 -13:46 70대 이상은 흰쌀밥과 육류 섭취 필수 -14:11 흰쌀밥을 먹은 후에 뛰어야 하는데 누으면 혈당이 쫙 오른다 그때 부교감 신경이 활성화되면서 잠이 오고 인슐린이 쫙 나온다. 이 인슐린이 배로 들어가고 혈당이 떨어지면 잠을 깨고 다시 허기를 느낀다. 2️⃣저속노화 비법2 15:29 땀 날 때까지 하는 격렬한 운동 주3회 30분 (달리기 등산 자전거 수영) 15:44 저속노화 필수운동 1. 근력운동 2. 유산소운동 3. 유연성운동 4. 균형운동 16:31 저속 노화를 위한 <하루 일정표> -수면 : 7시간 이상(알람 없이 깨기) 17:06 -기상 후 인지활동(글 쓰고 신문 보기) 17:33 -아침 식사 : 저속 노화 식단 18:05 <렌틸콩, 삶은 달걀, 양배추 샐러드, 올리브오일 발사믹식초, 그릭요거트> -오전 운동:유산소+근력 1시간 -점심 식단 : 저속 노화 식단 18:13 <렌틸콩+귀리+현미+백미밥, 찌개, 삼색나물, 깍두기> -사회활동 : 동적인 활동+정적인 활동 -저녁 식단 : 저속 노화 식단 18:18 <점심과 비슷 or 닭고기+와인 한잔> -자기 전 : 15분 코어 근력 운동(스트레칭정도) 18:36 19:12 <링 테스트> 근력 운동을 하면 새벽에 소변 보는게

-7시간이상수면(알림없이깨기) -글쓰기 외국어공부(적극적 뇌활동) -아침식사: 렌틸콩 양배추샐러드 올리브오일 발사믹식초 삶은계란 그릭요거트 -식후 땀날때까지 유산소 (30분씩 주 3회) -점심식사: 잡곡밥 찌개 깍두기 삼색나물 -사회활동 -저녁식사(점심과비슷+와인한잔) -자기전(코어근력 15분)

참 좋다. 배워서 남 주자. 자신이 공부한 지식을 모두에게 공유하는 거..사람이 관상에서 선함과 배려가 많아보여서 더 공감🎉교수님, 고맙습니다.

원희씨 오른쪽 목에 둥근 혹이 있는것 같은데 검사 한번 해보세요. 조그미한 모니터로 보는데도 혹이 도드라지게 보이는데요. 걱정이 좀되서요.😊

감사합니다.

교수님 저속 노화법 홍보해주셔서 감사해요. 잘못된 상식을 많이 고쳤습니다. 제 주변 어르신들 점점 비건 비슷하게 되어가는데 근육의 중요성을 다시 환기했습니다.

원희님~반갑습니다😉 유익한 방송 잘 볼께요~승승장구🎉 목에 둥근 혹이...걱정되네요😥

세분 케미 넘 잼나요ㅎ 찐친인듯 ㅋㅋㅋㅋ 교수님 강의는 언제나 유익합니다

자칫 지루할 수 있는 내용인데 세 분 대화 너무 재밌어요 ㅋㅋ

네분 조합이 너무 좋다. 정희원 박사님 책 두권 읽어봤는데 이분 의사나 학자 넘어서 현자나 구도자 이신것 같습니다. 응원 합니다.

역시 연예인들이 나와야 재밌어요~!!! 실컷 웃으며 재밌게 배웠어요 저는 종아리 근육 탄탄합니다 ㅎㅎ 계속해서 저속노화 생활습관 잘 유지하며 살겠어요 오늘도 좋은 말씀 감사합니다 정희원 선생님~❤❤❤❤❤❤

저속노화...꼭 기억해야겠네요

3분 조화가 참 편안하고 좋네요:) 역시 원희씨 진행력 박수:)

너무 잘생기시고 목소리도 좋으시고 좋은 내용 날마다 반복듣기하고 있습니다! 정말 존경스럽고 진실한 분이십니다~~

세분 조합 개웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋㅋㅋ

김원희 누나 너무 이뻐요~!!!

김원희씨 활발한 목소리가 아주 좋네요

오 이 방송은 웃으면서 또 진지하게 잘 봤습니다. 예시를 들어주고 유쾌하게 풀어주시니 너무 좋으네요 ㅎ 모두 감사드립니다

원희님 중간에서 진행을 너무 잘하셔서 진짜 재밌게 봤어요. 네분 케미가 참 좋으셔요 ㅎㅎ

저도 저녁 먹고 나서 너무 졸려요.