"영양제, 걷기 절대 아닙니다." 또래보다 10년 젊게 사는 최고의 습관 (아산병원 노년내과 정희원 교수) | IOPE Clinical Lab

1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관] [수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비 → 전두엽 기능 저하(자제력 저하) → 해마 위축(기억력 저하) → 편도체 과활성(화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐) 앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식) → ET체형 → 대사노화 진행 → 만성염증/인슐린저항성/지방 증가 → 노화세포 생성 → 염증생성 → 노화 촉진 → 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진 → 전두엽기능 저하 → 브레인 포그 → 업무 효율 저하(실생활에 영향) 선순환은 의외로 간단. [충분한 수면]을 시작으로 정갈하게 살자. 잘 먹기 잘 움직이기 마음챙김 하기 쉬기, 잘 자기 술, 담배 줄이기 → 스트레스 호르몬 저하 → 선순환 2. 다양한 운동을 배우는데 돈을 써라 유연성 운동(필라테스, 요가, 스트레칭 등 50대에 강력하게 권장) 근력 운동(50대부터는 필수, 60대에는 비중을 더 올려야) 걷기, 달리기는 20~30대부터 30대 중반에 유연성 운동 추가 50대부터 근력운동 추가 코어근육 : 오래 앉아있고 식단이 부실한 2030에게 현저하게 부실 ※ 코어근육 : 둔근, 복근, 골반저근육, 숨쉬는 근육 코어근육 부족 시 : 호흩 얕아짐, 스트레스 증가, 불안, 긴장, 자세 무너짐(목/허리 통증), 소화불량, 위식도 역류 3. 자세(앉는 자세, 서있는 자세) 척추중립을 유지. 앉을 때 엉덩이뼈가 의자에 닿게(꼬리뼈로 앉으면 허리 굽어져서x) 4. 식사 ★[단순당(단 거)과 정제곡물(빵/떡/국수/감자/흰쌀밥) 제한]★ 왜냐하면 스트레스 호르몬 분비 → 악순환 통곡물, 콩, 견과류 섭취(가루로 갈지 않은 것) 채소/과일 많이 섭취(갈지 않은 것), 올리브오일, 치즈와 붉은 고기 제한 5. 피부 노화를 막아라. 선크림 무조건 바르자. SFP30 이상, 자외선AB 모두 차단되고 PA높은 거 써라 티스푼 하나 정도로 많이 발라야 그래도 비타민D는 합성됨. 6. 잠, 운동, 머리 비우기 미라클모닝 이런 거 하지말고 즐길 거는 즐기고 절제할 건 절제하고 중용의 삶을 살자.

끝내준다. 진실이다. 경험으로 안다. 가장 끝내주는 건, 잠을 제 1순위로 잡은 것이다.

잠, 운동, 머리 비우기 단순당 정제곡물 삼가하기

잠이 1순위 맞습니다.. 열심히 살았다고 생각했는데 결국 돌아온건 지옥 같은 현실이라 3일을 연달아 못잔 날도 있었어요. 그냥 포기할까도 생각했는데... 집에 있는 토끼같은 자식들 보니 그럴 수도 없었네요. 주치의쌤께서도 잠에는 운동이랑 빛이 제일 중요하다고 하시더라구요. 조금이라도 걸어보고, 주치의가 추천해주신 아침빛 보조 조명도 쬐어보고하면서 인생이 조금씩 바꼈어요.. 다행히 이제 약도 이젠 먹지 않는데 훨씬 좋아졌어요. 특히 핸드폰 밤에 덜하고, 아침빛 보조조명 쬐어주는게 큰 도움되었던 것 같아요. 선생님 말대로 잠이 중요하지만 잠을 못자시는 분들도 저처럼 많을 거 같아요. 아침에 햇빛보시고, 보조적으로 아침빛 보조조명 쓰세요. 잠이 가장 중요하다 하셨는데 저처럼 불면증으로 힘들어하셨던 분들께 조금이나마 도움이 되셨음 좋겠어요. 못난 글 봐주셔서 감사해요.

잠이 가장 어려운이유는 “모든 종류의 스트레스를 거의다” 탁월하게 해결해야 깊고 건강한 잠을 자기때문. 절대 자연적으로 맘대로 안되는게 잠.

"규칙적으로" 에 너무 목매지 말면서 1. 잘 먹기 2. 잘 움직이기 3. 마음 챙기기 4. 쉬기 5. 잘 자기 6. 술, 담배 X 영양제 X -> 다양한 운동에 힘써라 (필라테스, 요가, 스트레칭) * 수면, 선크림, 운동, 마음건강 제일 중요 (거의 다 중요하네😅)

말씀 정말 빠르고 정확하시네요

맞는말 대잔치.. 너무 좋은 강의네요. 영상 저장해 놓고 종종 볼게요

좋은말씀 감사합니다

잘 들었습니다 감사합니다 🙂

내 살다살다 이렇게 유익한 유튜브 강의는 또 처음본다.

적절한 시기에 교수님강의를 듣네요 지금 새벽3시10분..ㅠ

교수님! 좋은정보감사합니다.😅

숨도 안쉬고 말씀하시는데 어쩜 이렇게 귀에 쏙쏙 들어오죠! 잘 들었습니다

너무강의를 청산유수같이 언변 박식한지식 유익한정보 멋진원장님 건강하세요🎉

귀에 쏙쏙 들어오는 명강의 정말 감사합니다. 50대 후반인데. 열심히 노력해야될듯요~

그동안 잠, 식사, 운동, 습관을 개별적으로 다룬 내용들을 종합적으로 잠이라는 기준점을 가지고 풀어내어 정리한 것이 강의의 가장 큰 가치

패턴을 단순하게 만드는것도 매우 중요하다고 생각합니다.

교수님말씀대로 다~~할수 없지만 최선을 다해 노력합니다.때때로 예전방식대로 지내다가 교수님강의 매번 들으면서 다시 반성과 자극이 됩니다.사람마다 다르겠지만 저한테는 교수님강의가 어떤 치료제보다 명강의이고 좋은 명약입니다 호주에서 항상 감사드립니다. 운동과 식이요법으로 반년만에 모든게 정상치가 되었습니다. 다시 한번 진심으로 감사드립니다.

조근조근 딕션 좋으셔서 이제 40이 되어 노후를 준비하는 제게 다시한번 심각하게 되돌아볼수있는 시간이었습니다 😆 멋져용 쌤 ❤️👍